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天气冷食欲变大了怎么控制?胃口太好怕吃胖了怎么办?[多图]

发布时间:2019-09-13 20:35:58

你有没有发现,身边有些人到了冬天,食欲会明显的增加了,由于冬天很冷,所以需要通过饮食来补充热量,让身体暖和起来,但是吃得太多了,万一长胖了,会让不少妹纸都伤心的,天气很冷吃得多想要控制下食欲怎么做呢?胃口太好了这样控制饭量。

1、控制食欲的方法

为什么冬天会特别想吃?

因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。不过也有例外,有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里吃上热热的东西会很有意思很幸福,基本就是这样了。

如何控制食欲呢?

1、运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

2、放慢吃饭速度

你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。

所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

3.蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。

4.餐前吃点坚果

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

2、食欲增加的原因

1、钙、镁不足

钙、镁不足的人,就会想吃糖与盐;如,镁不足,就会想吃巧克力,但在吃下过多的糖分时,又会影响钙的吸收。因此,营养师建议可多补摄取奶类、蛋白质来补充钙,而多吃坚果、深绿色花椰菜、乳制品也可以增加镁的摄取。

2、维他命B缺乏

若是在压力高涨的环境中,维他命B会快速消耗,在情绪无法控制的情况下,最容易出现暴饮暴食的状况。建议可摄取肉类、海鲜、乳制品、深绿蔬菜、香蕉、马铃薯或蛋黄等。

3、锌不足

老人或压力大者则易缺少锌,导致味觉迟钝,让人在食物添加更多的糖或盐;营养学家说,吃牡蛎、蟹、动物肝脏或鸡蛋、青豆及坚果类可补充锌。

4、铁质不足

更年期前的妇女与长期茹素者,最容易也铁质不足的问题,导致对于肉类的渴望增加,可多吃肉类、家禽及鱼类,建议搭配维他命C一起摄取,如牛排和深绿色青菜。

每个人的饭量都是不一样的,有些人吃得很多,有些人则吃得比较少,而一般来说,女孩的饭量都是比较小的,因为怕长胖了。有些人到了冬天的时候,饭量会变大了,可吃多了,会让你长胖的,这是必然的,吃多了不运动,很容易长胖,控制食欲方法如上。

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