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這些東西不但能解饞還能減少緊張和焦慮讓生

发布时间:2019-11-09 06:03:24

这些东西不但能解馋,还能减少紧张和焦虑,让生活更快乐

压力太大

解压食物打败焦虑

导 语

解压

为了尽快完成手边工作,许多笼罩在压力中的上班族,很容易透过吃面包、泡面、饼干等不利健康的食物,随意当作一餐但是,吃进去的食物不只影响生理机能,也会左右你的心情,因此越烦躁的时候,越要选择健康食物,才能帮助身体战胜压力美国有线电视《CNN》的报导指出,以下四种食物有助于对抗焦虑,帮助舒缓心情

火鸡胸肉

富含蛋白质的火鸡肉中,含有一种左旋色胺酸,负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉,并且有稳定情绪、安定精神的作用

一项发表于《精神病学与神经科学》期刊(Journal of Psychiatry Neuroscience)上的研究做了一个实验,透过性格测验,筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者,再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂(placebo)结果,连受试者身边的伙伴都发现,有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺

也就是说,需要镇静安神的民众,不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物除了火鸡肉,坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试

腰果

腰果是一种富含锌的坚果,30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量,而这种矿物质可以帮助降低焦虑,是对抗压力的好帮手

《营养与新陈代谢知识》期刊(Nutrition and Metabolic Insights)上的一个研究显示,被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状,同时又缺乏锌的病患,在服用锌的补给品8周之后,焦虑情况大幅下降了31%

因此,适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物,有助于改善焦虑心情此外,营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质,很适合当作上班族的小点心

酸奶

你知道吗人体肠道中的细菌也会造成压力事实上,肠道的神经系统和大脑活动息息相关,两者之间会对彼此发出讯号、互相影响,而当大脑释放出压力太大的讯息后,可能就会导致肠胃发炎等症状反之,肠胃环境不健康,也会影响大脑活动,导致出现负面情绪也就是说,保护肠道细菌生态,才能有效对抗压力

美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一个研究,发现摄取酸奶当中的益生菌,可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动,有助于舒缓心情

牛奶

维生素D有助于创造幸福快乐的感觉,因此添加维生素D的强化牛奶,就是一种不错的抗忧郁饮品牛奶之外,鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D英国伦敦大学学院的儿童健康研究所(Londons UCL Institute of Child Health)针对5966名男女,做了一个长达50年的研究,发现维生素D摄取不足,会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率摄取充足的维生素D,可以帮助你轻松面对生活压力

总结

以上四种食物在生活中都很容易取得,也很适合当作正餐之间的小点心,不但能解馋,还能减少紧张和焦虑,让生活更快乐民众不妨适量摄取,让自己越吃越开心

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