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长跑时肚子疼怎么回事?跑步肚子疼还要继续吗?[图]

发布时间:2019-10-13 00:15:21

跑步其实是分为很多种的,很多人可能都有长跑的习惯,长跑需要消耗大量的体力,最重要的就是控制自己的速度,但是跑步的过程中难免会出现一些小的问题,很多人在长跑的时候会肚子疼,那长跑时肚子疼怎么回事?跑步肚子疼还要继续吗?

1、跑前准备活动不足

长跑前没有做好准备活动,内脏器官不能适应剧烈运动的需要,例如,心脏功能不能迅速跟上长跑时的需要,心脏的血液不能及时全部排出,大静脉的血液回流时受到障碍,导致肝脾暂时淤血胀大,外膜张力增加,就会引起疼痛。

2、长跑时呼吸方式错误

长跑时呼吸紊乱,没有节奏,打乱了呼吸和血液的正常关系,造成肝脾肠胃的血液淤积缺氧,从而引起肚子疼。

3、肠胃受剧烈震动

肠胃道在长跑时受到震动,改变了正常的蠕动规律,使得肠子里的气体和食物积聚在一块,刺激了肠神经,从而引起肚子疼。

4、饭后,饮水后长跑

饭后,饮水后马上进行长跑运动,容易导致肠胃系膜受到过分的牵拉而引起肚子疼的现象出现。

5、长跑后怎么放松肌肉

(1)进行慢跑等有氧活动

长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。

(2)静态拉伸

在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

(3)食用碱性食物

在跑完步之后,喝水可以补充长跑中流失的水分,在同时可以吃一些碱性食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

(4)按摩

在长跑后,按摩是一种比较有效的

推拿——四指并拢,与拇指分开,放在被按摩的皮肤上,用手掌有节奏地向前推动,由轻到重,由浅入深。多用于腰背和臀部。

揉捏——四指并拢,拇指分开,成钳形,捏着肌肉轻微上提,并向前旋转揉动,手指与手掌同时用力。多用于大肠和小肠。

摇摆——两手托住小腿或脚掌,按照下脑关节原有的活动范围做屈伸、收展、旋转活动,多用于膝关节。

(5)冷水浴

由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

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